Часто мы задаемся вопросом реально ли похудеть в домашних условиях, не тратя много денег на спортзал? Да, это очень даже возможно. Для этого вам понадобиться щепотка терпения и мотивации.

Ни для кого не секрет, что занятия спортом — это лучшее средство от лишних килограммов. Даже не соблюдая жестких диет, можно заметно сбросить вес. Даже если вы уже неоднократно начинали заниматься собой, но у вас ничего не вышло, то предлагаем вашему вниманию несколько беспроигрышных упражнений, которые еще и полезны для вашего общего состояния.

Их можно спокойно выполнять в домашних условиях, при этом не используя специального оборудования. Если уделять тренировкам немного времени и добросовестно выполнять все упражнения, то результат не заставит себя ждать.

Итак, приготовьте кроссовки и удобную спортивную одежду, мы начинаем.

  1. Ложитесь на пол или любую твердую поверхность так, чтобы вам было удобно. Приподнимите немного ноги и руки. Затем старайтесь приподнять их немного выше, пока не достанете руками до пальцев ног и зафиксируйте положение на несколько секунд. Выполняйте два подхода по пять раз.
  2. Это упражнение выполняется в положении стоя, ноги на ширине плеч. Глубоко присядьте, держа спину ровно и немного оттопырив ягодицы назад. Зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем выпрыгните в исходное положение.
  3. Упражнение «планка» — это очень эффективный метод борьбы не только с лишним весом, но и отлично подходит для того, чтобы подтянуть разные группы мышц. Выполнять его на первый взгляд очень просто, но это не так на самом деле. По началу вам будет сложно, но со временем втянетесь. Техника упражнения такая: примите упор лежа и держите собственный вес на согнутых руках. Старайтесь держать спину ровно.
  4. Достойным ответом на вопрос: «Как похудеть в домашних условиях?» прослужит — бег на месте. Соблюдайте медленный темп, приземляйтесь на носочки, дышите ровно.
  5. Бег на месте с высоким поднятие коленей — тоже беспроигрышное упражнение. К тому же с ним справится каждый.
  6. Бег по вечерам на улице. Если есть такая возможность, то вы уже добились половины успеха. Очень действенный способ похудеть. Начинать нужно с маленьких дистанций.
  7. Прыжки на скакалке. Ну куда же без них. Это годами проверенный метод сбросить лишние килограммы. Прыгайте в комфортном для вас темпе, приземляйтесь на пол почти бесшумно. Ведь если вы будете прыгать громко, то не только разозлите соседей снизу, но и можете навредить своим связкам и суставам.
  8. Как похудеть в домашних условиях с помощью приседаний? Возвращаемся к пункту под номером 2 и проделываем все то же самое, но без прыжка.
  9. Как быстро похудеть с помощью хулахупа (обруч)? Способ особо хорош для девушек, потому что сантиметры с талии просто тают. Просто крутите обруч как вам удобно. Можно даже на руках, ногах, шее.
  10. Для следующего упражнения необходимо лечь на бок. Теперь поднимайте верхнюю ногу перпендикулярно туловищу. Сделав несколько раз, перевернитесь на другой бок и повторите второй ногой.
  11. Чтобы живот стал плоским рекомендуем попробовать скручивание. Упражнение очень простое. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки за голову. Теперь поднимайтесь и по очереди касайтесь локтем то к одному колену, то к другому.
  12. Для того, чтобы быстро похудеть на дому нужно качать пресс. Ложитесь на пол, сгибайте колени так, чтобы пятки касались ягодиц (можно так же держать ноги прямыми). Поднимайте корпус и опускайте в исходное положение. Пусть вам подержит кто-нибудь ноги, иначе они могут подниматься в процессе выполнения упражнения. Дышите правильно!
  13. Лягте на живот, ноги пусть будут прямыми. Теперь поднимите их немного и держите сколько сможете. Затем опустите, отдохните немного и начинайте снова.
  14. Ложитесь на живот. Поднимите ноги и руки, пытаясь соединить их. У вас должна получиться, так называемая, лодочка. Упражнение делайте очень медленно.
  15. Отжиматься полезно даже девушкам. Упор лежа приняли. Сгибаем и разгибаем руки, корпус держим четко ровно, следим, чтоб пятая точка не выпячивалась вверх. Отжиматься так же можно от скамьи или от стены в положении стоя.
  16. Наклоны в стороны очень простое в выполнении упражнение, но от этого ни менее эффективное. Станьте, руки на ширине плеч. Наклоняйтесь вперед, назад, вправо, влево. Делайте это медленно. Можно использовать в качестве разминки перед основной тренировкой.
  17. Станьте на четвереньки. Теперь поднимайте четко вверх согнутую ногу. Повторяйте обеими ногами. Можно так же в процессе выполнения поднимать руку, противоположную рабочей ноге.
  18. Можно быстро похудеть с помощью выпадов. Для этого нужно принять положение стоя, руки на пояс. Делаем шаг вперед одной ногой, переносим на нее вес и немного приседаем. Затем проделываем то же самое второй ногой.
  19. Упражнение «ласточка» известно нам еще о школы. Стоим на двух ногах, затем наклоняем туловище вперед, а одну ногу отводим назад и поднимаем вверх. Стоим в этом положении несколько секунд.
  20. Садимся на пол, ноги раскидываем в разные стороны, спину держим ровно. Теперь совершаем наклоны, пытаясь достать руками до пальцев сначала одной ноги, а затем второй. Это упражнение не только поможет похудеть, но и благоприятно подействует на вашу растяжку.
data-matched-content-ui-type="image_card_sidebyside" data-matched-content-rows-num="4" data-matched-content-columns-num="1"

Оставить комментарий

Adblock detector