Здоровье и фитнес Мужские тайны Спорт

Будь в форме: как отжиматься правильно?

Будь в форме: как отжиматься правильно?
Storymil
Опубликовано от Storymil

Жизнь современного человека подразумевает далеко не такое количество физических нагрузок, как несколько поколений назад. Этому способствует урбанизация и тенденция людей переезжать в большие города, которые диктуют свой ритм жизни и свои требования к каждому. На фоне этого всегда актуален вопрос поддержания собственной физической формы, но часто у нас не хватает денег, времени или желания что бы пойти в тренажерный зал, но каждому под силу следить за собой!


Существуют элементарные базовые упражнения, которые позволят вам оставаться в форме и не займут много времени. Одно из них – отжимания от пола.

Первое на что стоит обратить внимание при выполнении отжиманий – это то, что, не смотря на свою простоту и распространенность они являются физическим упражнениям, поэтому что бы получить положительный эффект необходимо научиться правильно их выполнять.

Итак, как научиться отжиматься правильно?

Для верного выполнения отжиманий надо принять горизонтальное положение – так называемый «упор лёжа», после чего сделать прямую линию от шеи до ног. Ладони устанавливаются на ширине плеч и сгибаются в локтях, тело опускается вниз таким образом, чтобы грудь коснулась земли, после чего локти разгибаются, поднимая тело от земли вверх что бы достигнуть самой высокой точки. Ниже расскажем, как отжиматься другими, отличными от классического варианта способами.

Классический способ

Существует несколько вариантов выполнения отжиманий, их называют «хватами». При использовании хватов задействованы разные группы мышц, к примеру, при узком, когда ваши ладони касаются друг друга отлично развиваются трицепсы. Рекомендуется отжиматься не торопясь, ненадолго зависая в верхней точке – это несколько увеличит нагрузку и позволит быстрее развить крепость мышц. Если вы делаете первые шаги в поддержании и развитии своей физической формы – не стоит сразу перегружать себя, во всем нужна разумная достаточность, поэтому выполнить несколько подходов по 7-10 отжиманий – это вполне нормально. Со временем вы просто будете увеличивать количество повторов упражнения.

Отжимания широким хватом

При отжимании широким хватом, руки надо поставить шире плеч. Если вы поняли как отжиматься правильно, то во время выполнения упражнения вы задействуете не только мышцы спины и прессы но и грудные, трапециевидные мышцы и трицепсы.

Отжимания на кулаках

Многие спортсмены, которые хотят укрепить предплечья, кулаки и руки для ударов отжимаются на кулаках – таки образом это простое упражнение даёт дополнительный эффект, однако с этим упражнением стоит быть особо осторожными, поскольку перегрузив неукрепленную руку вы травмируете её.

Обратные отжимания

Так же полезны для поддержания формы так называемые обратные отжимания. Для выполнения этого упражнения вам необходимо встать спиной опоре, вытянуть ноги и положить руки на край, при этом пальцы направлены вперёд. После этого, на выдохе, согнуть локти и опустить бедра на землю. Это упражнение отлично укрепляет трицепс, мышцы спины и грудные мышцы.
Существует еще много способов отжиматься, направленных на разные группы мышц и результат, имеющие разную интенсивность и эффект. Как отжиматься решать вам, но помните, упражнение должно выполняться ритмично и плавно без резких скачкообразных движений. Следите за нагрузкой – тренировки должны проходить без надрыва, но приносить пользу и тогда уже через небольшой промежуток времени вы на практике поймёте, как научиться отжиматься правильно и как отжиматься любым из описанных здесь способов.

Тренировки могут быть не частыми, но регулярными, к примеру – 3 раза в неделю вполне достаточно для поддержания приемлемой физической формы.

Занимайтесь спортом, это поднимает тонус и улучшает ваше настроение каждый день!



data-matched-content-ui-type=»image_card_sidebyside»
data-matched-content-rows-num=»4″
data-matched-content-columns-num=»1″

Об авторе

Storymil

Storymil

Привет, я самая первая из обитателей Storymil.

С момента создания городка и по сей день, я стараюсь публиковать самые интересные и полезные темы для всех возрастов.

Заходи ко мне в гости по ссылке "Посмотреть все материалы"

Комментарии:

Оставить комментарий

Pin It on Pinterest

Вам понравилась статья?

Мы старались... Поделитесь ей с помощью своей социальной сети