Здоровье и фитнес

Как бороться с жиром: мифы и правда

Как бороться с жиром: мифы и правда
Ясмина Аль-Мугхраби
Опубликовано от Ясмина Аль-Мугхраби

Каждый из нас с приближением лета начинал задумываться о своем животике. А если смотреть в зеркало на свое тело больше 3 минут, то чувство ненависти к себе начинает сводить с ума. Всем без исключения хотелось бы иметь желанные кубики, но некоторым даже просто согнать жирок трудно.

Чтобы успешно бороться с лишним весом необходимо понимать процессы, происходящие в организме. В этом нам поможет наука физиология. Не следует искать волшебную диету « — 5 кг за 1 неделю» или секретные упражнения на пресс. Знание элементарных принципов борьбы организма с лишними запасами жира помогут существенно облегчить процесс снижения веса, как морально, так и физически. 


Для начала следует развеять несколько мифов.

Как бороться с жиром: мифы и правда

Как бороться с жиром: мифы и правда

  1. Скручивания (упражнения на пресс) эффективно жиры на животе не сжигают. Это доказано научными исследованиями, в процессе которых выяснилось, что за 30 мин. скручиваний сжигается только 0,1 г абдоминального жира. То есть, чтобы избавиться от такого мизерного количества следует сделать сотни повторений.
  2. Во время кардиотренировок, в том числе во время бега, жир не сжигается в классическом понимании этой фразы. Что же происходит на самом деле? Увеличивается плотность капиллярной сети в жировой ткани, ведь в обычном состоянии ее кровоснабжение очень скудное. Также организм начинает эффективно использовать резервы энергии.

Обратите внимание, что жиры в организме можно условно разделить на несколько типов.

Жировая ткань распределяется неодинаково. Есть подкожная жировая клетчатка, ее легко можно пощупать. Несмотря на то, что именно она визуально так портит фигуру, реального вреда здоровью она не наносит. Но существует внутренний жир, который обволакивает кишечник, печень и поджелудочную. Этот жир, кроме физического воздействия – механического сдавливания тканей, нарушает метаболизм и негативно влияет на баланс гормонов.

 

Как бороться с каждым из типов жиров?

  1. Подкожный жир

Еще его называют мягкий жир. Доля этого жира составляет половину от жировых запасов в организме. Чтобы эффективно справится с таким жирком следует ввести в свой распорядок дня умеренные кардиотренировки и контролировать потребление калорий. ВНИМАНИЕ! Сжечь такого жира можно не более 500-700 г в неделю. То есть дефицит калорий в день должен составлять около 600 ккал в день. Почему так? Потому что выкачивать жир быстрее у организма не получится, а значит, слишком ограничивать себя бессмысленно – это приведет только к ухудшению настроения.

  1. Внутренний жир

Скажите спасибо именно этому типу жирка, за форму яблока: что в профиль, что в анфас смотришь – один черт. Именно внутренний жир «выдавливает» живот, создавая неприятную круглоту. Совет: примените среднеинтенсивное кардио. Эффект достигается аналогичным образом – увеличение количества капилляров и как следствие увеличение трофики ткани.

  1. Жирок на бочках.

Этот жир формально относится к подкожному жиру, но все мы знаем, что он имеет другое название – проблемный жир. Но причиной накопления этого жира являются гормоны. Именно они ответственны за формирование и расщепление жировой ткани в этой зоне. У женщин – эстроген, у мужчин – тестостерон. А продуктивное сопротивление удастся только с использованием безуглеводных диет и интенсивного кардио на пустой желудок.

Помните, что похудеть один раз и навсегда не получиться. Доказано, что при наличии избытка калорий происходит увеличение числа клеток жировой ткани и даже похудев вы все равно попадаете в группу риска, так как жировые клетки не отмирают, а терпеливо ждут, когда вы начнете усиленно питаться.

 



data-matched-content-ui-type=»image_card_sidebyside»
data-matched-content-rows-num=»4″
data-matched-content-columns-num=»1″

Об авторе

Ясмина Аль-Мугхраби

Ясмина Аль-Мугхраби

Комментарии:

Оставить комментарий

Pin It on Pinterest

Вам понравилась статья?

Мы старались... Поделитесь ей с помощью своей социальной сети