Вспомните, сколько раз вы обещали сами себе: «Решено. С завтрашнего дня начну бегать… ну или с понедельника… да чего уж там, лучше с Нового года!». Бывает человек даже спортивный костюм и кроссовки удобные купит для такого дела, но использовал их всего раз или вообще ни разу. И раз за разом ищет вдохновение, чтобы начать бегать.
А теперь признайтесь сами себе, выполняли ли вы хоть раз задуманное? Выходили ли на спортивную площадку побегать? Большинство даже не пытались заняться бегом, а некоторые забрасывали это делать, после первой или второй пробежки.
Так как же начать бегать, чтоб не болело в боку, не задохнуться и не умереть прямо на площадке?
Ниже приведено несколько полезных советов, как начать бегать правильно:
- Обязательно пройдите медосмотр. Некоторым людям противопоказаны большие физические нагрузки. Если у вас что-то не в порядке со здоровьем, бегать можно, но немного и с умом.
- Бегать лучше вечером. Мнение о том, что раннее утро — лучшее время для пробежки — ошибочно. С утра наш организм еще толком не проснулся, системы органов только начинают свою работу. Большие физические нагрузки недопустимы. Если же вам удобнее бегать в первой половине дня, то делайте это после 11 часов утра.
- Много ходите. Длительные пешие прогулки — лучший способ подготовиться к пробежкам. Со временем увеличивайте темп ходьбы. Вы даже не заметите, как постепенно перейдете к бегу.
- Не бегайте каждый день. Достаточно 3 раз в неделю в начале и 4-5 раз, когда вникнете в это нелегкое дело. Вот примерная схема как начать бегать без лишних усилий:
- Первая неделя. Бег — 2 мин, ходьба — 4 мин;
- Вторая неделя. Бег — 3 мин, ходьба — тоже 3 мин;
- Третья неделя. Бег — 4 мин, ходьба — 2 мин;
- Четвертая неделя. Бег — 5 мин, ходьба — 3 мин;
- Пятая неделя. Бег — 6 мин, ходьба — 2 мин.
И так далее.
- Бег должен быть легким и спокойным. Помните, что вы не участвуете в каких-нибудь перегонах. Это всего лишь пробежка для поддержания тонуса. Не бегите очень быстро.
- Очень важно соблюдать правильное дыхание. Бессмысленно читать миллион статей в интернете о том как начать бегать, если вы не научитесь дышать. Вдох и выдох должны происходить спокойно и равномерно, а не так, как будто вы задыхаетесь.
- Делайте разминку перед пробежкой. Вспомните несколько элементарных упражнений с уроков физкультуры в школе и сделайте их. Обязательно разомните шею, ноги, руки. Бегать будет намного легче.
- Удобная обувь и одежда. Одевайтесь в удобную и простую одежду, которая не будет блокировать ваших движений.
- Не ешьте перед пробежкой. Возьмите с собой бутылку прохладной воды.
- Предложите друзьям или родственникам бегать вместе с вами. Это не только веселее, но и прослужит неплохой поддержкой. Только не разговаривайте во время бега — так вы начнете задыхаться. Так же можно взять небольшой плеер с наушниками, чтоб слушать музыку на ходу.
Надеемся, что эти простые советы как начать бегать, помогут вам. Помните, что не нужно начинать с огромных нагрузок. Не стоит испытывать свой организм на прочность. Вникайте в суть дела постепенно и с умом. Легких вам пробежек!
Мы обновили эту статью 29 сентября, 2017.