Бег – это не очень сложное занятие, так думают многие. Но как правильно бегать? Может вы уже начинали заниматься бегом, но оставили, то, возможно, вам будут интересны наши советы фитнес-тренера о том, как правильно начать бегать и поделимся планом тренировок на месяц.
Надеемся советы нашего тренера, дадут вам правильную мотивацию и помогут научиться полезному бегу!
Первое, с чего хотелось бы начать – это обувь и подходящая одежда
Подберите подходящую обувь для такой подвижной тренировки. Нужен правильный размер, чтобы не были зажаты пальцы. И комфортно Вам нужно не только стоять, но и бежать, помните об этом!
Бегу ничто не должно мешать – поэтому свободная одежда не подходит!
Одежда, если и не для профессионального бега, но спортивная, в обтяжку, и она должна легко тянуться, чтобы ничто не стесняло движений. Главное – комфорт! Ну а цвет, фасон – это уже как любите, это уже для настроения!
Второе – выберите время для занятий
Если вставать пораньше утром, где-то на минут 40 раньше, то успеете бегать с утра. А для «совушек» можно перенести занятия и на вечер. Только помните, бег всегда дает активность после…
Третье – пейте много воды
Да, именно добавьте на 1 л чистой воды больше в свой рацион. Не чай, кофе и т.д, а именно чистая вода, можно с лимоном или свежей мятой. Берите бутылочку воды с собой на пробежку и пейте и до, и после бега.
Четвертое – важны движения
Нельзя приземляться на пятки! Упор делайте на перед стопы и следите за руками, локти держите прямыми. Голову прямо, просто смотрите немного перед собой.
Следите за собой и за нами на storymil.com.
И еще…
Совет:
Как правильно бегать? Бег любит регулярность. Если Вы наметили ежедневный бег – то не пропускайте день, иначе придется начинать все по новой! Или сделайте график бега по 2 или 3 дня в неделю.
План на месяц тренировок
(Как правильно начать бегать)
Первая неделя: бег трусцой 1 мин., потом ходьба 1 мин., увеличиваем до 2 мин., потом 3, итак, до 5 мин. Вначале бег, затем ходьба.
Вторая неделя: с понедельника 2 мин. бега, 1 мин. ходьбы, со вторника 3 мин. бега 1 минута ходьбы, и так до 7мин. в воскресенье!
Третья неделя: бежим 5 мин., идем 1 мин., и на неделе уже прибавляем по 5 мин. – бег 10 мин., а ходьба уже всегда по 1 мин…
Четвертая неделя: бежим уже 15 мин., ходьба, как обычно, и опять 15 мин. Бег и затем ходьба.
Таков начальный план на месяц. Если нагрузка уже станет для вас привычной, и захотите что-то большего, то посоветуйтесь с профессиональным тренером. Профессиональный бег – не для всех, к сожалению.
Хорошего настроения и бодрого духа!
Всегда с Вами, Милаша)
Мы обновили эту статью 22 декабря, 2016.