Вычеркнуть и забыть пережитое очень сложно. Многие слышали фразу о том, что человек никогда не забудет того, что хочет забыть больше всего. И определенный, пусть даже жестокий, смысл в этом есть.
На самом деле правильнее будет не пытаться убрать из памяти события, человека или целый период жизни. Нужно постараться сделать так, чтобы прошлое не доставляло вам душевного дискомфорта и не нарушало внутреннее равновесие.
5 методов, чтобы избавиться от плохих воспоминаний
Заставлять себя не думать о чем-то — занятие глупое и бесполезное. Рассмотрим действенные методики того, как справиться с тяжелыми воспоминаниями.
-
Перестаньте видеть негатив в прошлом.
Негативное мышление возвращает вас снова и снова к плохим воспоминаниям, убирая положительное. Поменяйте свои мысли на позитивные – и тогда негатив постепенно начнет вытесняться. Хорошее будет притягивать хорошее.
Но помните – за один день или неделю мышление не поменяется, это долгий и трудоемкий процесс. Забивая свою голову вредными мыслями много лет подряд, за одно мгновение от них не избавиться. Каждый раз контролируйте свои мысли и эмоции, возвращая их в позитивное русло – и скоро это войдет в привычку. Сдаваться сразу не стоит.
Что делать с плохими воспоминаниями
Проанализируйте ситуации, которые никак не отпускают. Затем запишите все то, что хорошего можно вынести из них. Например:
- «меня бросила жена». Позитивные моменты: можно чаще встречаться с друзьями, спокойно ездить на рыбалку и смотреть футбол; я сэкономлю много денег и подкоплю на машину; скоро я встречу свою настоящую любовь;
- «я потерял кошелек». Что же тут хорошего? А вот что: какой-то человек найдет эти деньги и потратит их на благое дело; есть стимул заработать еще – быстрее закончить проект, найти интересную подработку; кошелек все равно был старым и потертым – заработаю и куплю новый.
Таким образом воспоминания о прошлом больше не будут тяжелым грузом, а станут ступенькой к чему-то новому.
-
«Свой собственный фильм»
Устройтесь поудобнее, расслабьтесь и начните вспоминать о том, что является источником вашего дискомфорта. Это не мазохизм, а необходимость. Вспоминайте все, от начала и до конца, в мельчайших подробностях. Когда с этой неприятной частью будет покончено, можно переходить к следующему этапу.
Нужно попытаться представить, что все, только что прокрученное вами в памяти, является фильмом. А сами вы пришли в кинотеатр.
Ощутите под собой стул и обстановку кинозала. Для пущей убедительности можете представить себя с попкорном и бутылкой лимонада в руках. Вы удобно устроились и собираетесь смотреть все то, что пару минут назад вспомнили.
Если мучают плохие воспоминания, попробуйте избавиться от всего, что их вызывает
Фильм начался. В роли киноленты идут ваши болезненные воспоминания, начиная с того момента, когда вы хотели бы все забыть. Сначала вы смотрите в импровизированном кинотеатре внимательно, но затем постепенно вам наскучивает. А все потому, что качество ленты и звука ухудшается. Появляются помехи, которых со временем становится все больше. Потом лента из цветной превращается в черно-белую, а звук то и дело прерывается и шипит.
В такой ситуации даже самая интересная кинолента постепенно теряет свою привлекательность. А потому будет логично просто уйти — возможно, даже не досмотрев. Сначала «уходить» на середине показа вам будет сложно, но через несколько таких тренировок вы словите себя на том, что сможете встать и покинуть кинозал еще даже до момента, когда изображение начнет портиться. Вам скучно и не интересно. Такая мозговая тренировка довольно эффективно избавляет от душевной боли, и вопрос «Почему воспоминания так болезненны?» – будет посещать вас все реже.
-
«Прощение – великая сила».
В «Книге радости» (авторы – Дуглас Абрамс, Далай Лама и Десмонд Туту) одним из восьми составляющих счастья является именно прощение. По убеждениям Далай Ламы, простить – не значит забыть, одобрять или примириться со злом. Просто у каждого есть выбор – затаить в себе злобу и ненависть, либо же простить и посочувствовать обидчику. Человек усваивает негативный урок, но при этом не накапливает в себе обиды – и это лучшее решение, как избавиться от тяжелых воспоминаний прошлого.
Говоря предавшему вас – «Я тебя никогда не прощу» — вы делаете хуже себе. Ваш обидчик спокойно забудет о случившемся и будет жить дальше. К примеру, от вас ушла жена к вашему другу, или коллега обманом получил должность, на которую вы претендовали. Что с того, что вы будете на них обижаться? Мысленно возвращаясь к обидчикам, прокручивая в голове плохие воспоминания, лучше вам не станет.
Поэтому прощение нужно прежде всего вам – и польза будет от этого безмерная.
Архиепископ Десмонд Туту говорит, что «не простив человека – мы остаемся привязанными к нему, он становится нашим тюремщиком. Прощением мы себя освобождаем и снова берем контроль над своей судьбой».
Один из способов покончить с тягостными воспоминаниями — простить того, кто с этим связан
Чтобы было легче простить обидчика, можно подумать над причинами его поведения. Так вы сможете ему посочувствовать и пожалеть. Именно сильные духом люди так поступают.
Кстати, отказываясь от прощения, вы наносите огромный вред здоровью – плохие воспоминания убивают. Накапливая в себе ненависть и гнев, страдает весь организм. По исследованиям ученых, снижается иммунитет, при упоминании об обидчиках повышается кровообращение и давление, человек потеет и теряет контроль над собой – переживает стрессовую реакцию.
-
Медитация
Если в прошлом вас обидел близкий человек (мама, любимый, подруга) – попробуйте специальную медитацию. Она поможет освободить свое сознание и отпустить тяжелые воспоминания, связанные с конкретным человеком. Выполните такие шаги:
- Найдите тихое и спокойное место, где вас никто не побеспокоит. Включите расслабленную музыку, удобно сядьте и закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании;
- Мысленно себя представьте в уютном месте – в саду, на берегу реки. Посидите спокойно, глубоко и размеренно дыша;
- Представьте, что напротив вас садится человек, нанесший вам душевные раны. Начните с ним говорить (не вслух, а про себя). Спокойно и без лишних эмоций выскажите все, что вас беспокоит. Расскажите все, что накопилось в вашей душе – и выслушайте ответы;
- Затем поблагодарите человека за все, что с вами было и пожелайте ему счастья. Простите и отпустите его – можно даже вслух сказать «Отпускаю тебя с миром»;
- После этих действий вам должно стать значительно легче – возможно, вам даже захочется поплакать. Или же просто примите душ, смыв с себя водой воспоминания.
Может понадобится не один, а несколько таких сеансов – они помогут справиться с накопившейся душевной болью. В случае правильного выполнения медитаций к вам постепенно придет ощущение спокойствия и умиротворения.
Интересно. Само название «медитация» произошло от латинского слова «размышлять» или «мысленно созерцать». Регулярные медитативные практики улучшают сон, работу мозга, снижают тревожность и уровень стресса, повышают настроение, заряжают энергией; помогают лучше понять себя, наладить отношения с окружающими.
Польза медитаций в борьбе с воспоминаниями о прошлом также есть – вы практикуете осознанность, способность жить настоящим моментом и противостоять негативным ситуациям. Даже 5-10 минут осознанных медитаций могут творить чудеса. Среди звездных поклонников духовных практик – Мадонна, Стинг, Гвинет Пэлтроу, Николь Кидман, Холли Берри, Опра Уинфри, Кэти Перри, Пол Маккартни, Ева Мендес и многие другие.
-
«Два неотправленных письма».
Если у вас накопились негативные эмоции о прошлых отношениях, и вы не знаете, как избавиться от воспоминаний о бывшем возлюбленном, предательстве подруги и т.д – эта техника может помочь. Выплесните свои чувства на бумаге, чтобы порвать с болезненными воспоминаниями. Понадобится бумага, ручка и время, когда вас никто не побеспокоит.
Выплесните свои мысли и чувства на бумаге, пусть они останутся в прошлом
Отключите телефон, интернет, и начинайте писать:
- Первое письмо – расскажите все, что вас гложет и не дает покоя, что не было высказано. Изложите всю душевную боль последовательно, не спеша и освобождая себя от тяжелой ноши. Польза этой методики еще и в том, что вы проанализируете события, сможете по-новому на все взглянуть – и возможно поймете, что это был самый лучший исход событий;
- Второе письмо – это послание с благодарностью. Вспомните все хорошее, извлеките позитивные уроки из ситуации. Поблагодарите человека, скажите ему: «Спасибо» и «Прощай». Мысленно ему улыбнитесь и отпустите. Так ваше сердце и тело окончательно избавиться от негативных воспоминаний;
- Письма не нужно отправлять. Сожгите их, порвите или просто выбросите. Это поможет окончательно проститься со старой страницей жизни и начать с чистого листа.
И еще несколько советов:
- избавьтесь от вещей, которые напоминают вам о болезненных моментах (фото, безделушки, смс) – освободите место для новых событий и встреч;
- измените свое окружение – больше общайтесь, знакомьтесь с новыми людьми;
- замещайте плохое хорошим – каждый раз, когда в памяти будут всплывать негативные воспоминания – меняйте их на мысли о том, что дарит вам радость (дети, поездка на море, посиделки с подругой, свидание и т.д.);
- займитесь творчеством – рисование, рукоделие, уроки музыки отвлекут и направят энергию в правильное русло, больше вам не придется думать о том, как избавиться от плохих воспоминаний – на это просто не будет времени;
- сосредоточьтесь на текущих целя. Составьте коллаж желаний – наклейте на большой лист бумаги свое фото, а вокруг него – вырезки и фото того, о чем мечтаете и к чему стремитесь (концерт любимой группы, поездка в Грецию, кулинарные курсы, катание на роликах, диплом магистра – да все, что угодно). Это будет напоминанием о ваших приоритетах и мечтах.
Советуем просмотреть легкие фильмы, помогающие понять, что иногда нужно пережить душевную боль и разочарование, но затем обязательно наступит рассвет:
- «Отпуск по обмену»;
- «Под солнцем Тосканы»;
- «Там, где сердце»;
- «Ларри Краун»;
- «Джули и Джулия: готовим счастье по рецепту»;
- «Не в парнях счастье».
Принимайте изменения как важную часть нашей жизни – отпустите прошлое. Пользуйтесь возможностями, которые случаются, не ностальгируйте за ушедшими днями – для этого у вас будет пенсия. Не нужно копить обиды и болезненные воспоминания в душе – иначе не останется места для хорошего.
Ваша задача – жить максимально полной жизнью, воспринимая каждый день как подарок судьбы, а преодоление препятствий – это часть роста. Не тратьте драгоценные минуты на никому не нужные боль и разочарования – заполните свои дни радостью от каждого момента!
Мы обновили эту статью 30 августа, 2018.