Готовим вкусно Здоровье и фитнес

Первые шаги к правильному питанию: подготовка

Первые шаги к правильному питанию: подготовка
Storymil
Опубликовано от Storymil

Правильное питание является преимуществом для вашего здоровья оно держит вашу форму как физическую, так и умственную в полном порядке. Однако это вовсе не значит, что вы должны голодать. Вместо этого вы выбираете для себя сбалансированную диету, в которой достаточно белков, жиров и углеводов.


Вот несколько шагов к правильному питанию:

  1. Ешьте больше фруктов и овощей

Многочисленные исследования показывают, что употребление фруктов и овощей дают дополнительные преимущества для вашего здоровья, в том числе защищают от рака, сердечных заболеваний и последствий старения. Практикуйте «правило 50 процентов». Суть его состоит в том, что половина вашего обеденного стола должна состоять из овощей. К тому же фрукты и вощи малокалорийны, и вы не наберете лишний вес.

  1. Ограничьте количество жидких калорий

Такие напитки, как сода, кока-кола, фанта и прочие представляют собой сахарную воду, которая содержит достаточно калорий. Кроме того, питательная ценность подобных напитков равна нулю. Замените их на свежевыжатые соки, тем более что польза от них будет гораздо выше. Не забывайте также о том, что в день нужно выпивать от 1,5 до 2 литров жидкости.

  1. Ешьте побольше клетчатки

Такая пища будет держать вас в форме, она поможет сбросить вам лишний вес, а также снизит риск развития рака. Замените белый хлеб на цельнозерновые. При покупке хлебобулочных изделий, прочитайте состав. В нем на первом месте должен быть ингредиент цельное зерно. Именно такой хлеб будет самым полезным. Цельные зерна состоят из нескольких частей, которые работают вместе и предотвращают болезни, а также будут держать ваш вес в норме.

  1. Сделайте свой выбор в пользу натурального

Вместо обработанных продуктов, покупайте натуральные. Покупая продукты без добавок или же обработанные по минимуму, свежие фрукты, овощи, постное мясо означает, что вы будете поглощать минимум химических веществ. Кроме того, выбор натуральных продуктов значит, что вы будете употреблять продукты, которые выращивались без пестицидов. А пестициды, как известно, приводят к раковым заболеваниям. Исследования показывают, что органические продукты содержат большое количество питательных веществ и антиоксидантов.

Первые шаги к правильному питанию: подготовка

Первые шаги к правильному питанию: подготовка

  1. Будьте умным покупателем

Покупая готовые завтраки или же замороженные продукты, подумайте о том, что они уже были обработаны. В этих продуктах содержится достаточное количество насыщенных жиров, натрия и сахара. При покупке обращайте внимание на отсутствие насыщенных жиров в продуктах, а также низкий уровень натрия и высокое содержание клетчатки.

  1. Супер-еда

Гуакамоле вполне может считаться самой совершенной пищей не только из-за вкуса, но и из-за противоракового ликопина и имунно-стимулирующего бета-каротина. Из суперпродуктов можно выделить также чернику, брокколи, лосося, грецкие орехи и даже темный шоколад – он очень питательный. Сочетая такие продукты, вы повышаете их эффективность.

  1. Перекусы

Перекуска – это отличный способ подкрепить свой организм до следующего приема пищи. Однако будьте внимательны и думайте, что можно перекусить. Ведь перекус означает, что количество съеденных продуктов будет минимально. Например, можно съесть один целый фрукт или же маленький стаканчик йогурта. Также можно позволить себе орехи. Однако они высококалорийны, поэтому их не должно быть много для перекуса. Например, можно съесть 24 орешков миндаля, 18 кешью, 14 половинок грецкого ореха или 49 фисташек.

  1. Употребление жиров

В свой рацион можно включить жиры, однако не все. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, грецких ореха и авокадо. В отличии от насыщенных жиров, которые попросту забивают артерии, мононенасыщенные помогают усваивать жир и снизить уровень холестерина плохого типа, повышая в то же время холестерин хорошего вида.

  1. Обуздайте привычку потреблять сахар

Употребление конфет, печенья, пирожных и прочие сладости приводят к тому, что мы набираем вес. Ведь эти продукты содержат достаточно много сахара, а его употребление вызывает привыкание. В итоге нам хочется все больше и больше садкого. Исследования показывают, что чрезмерное потребление сахара приводит только к морщинистой коже.

  1. Ешьте по времени

Вместо того, чтобы плотно кушать три раза в день, употребляйте пищу в малых пропорциях каждые пять часов, чтобы обуздать свой голод и стабилизировать таким образом уровень сахара. Таким образом, ваш организм привыкнет к такому режиму, и вы не наберете лишний вес.

  1. Не забывайте о витаминах

Не всегда мы может вместить в свой рацион большое количество полезных продуктов, альтернативой может быть мультивитамины. Например, витамин В повысит вашу энергию, витамин Е предотвращает сердечные заболевания и рак молочной железы. Вегетарианцы и женщины, которым за 35 лет, подвергаются риску дефицита железа, поэтому необходимо употреблять продукты с его содержанием и не забывать о кальции.

  1. Не спешите

Когда вы кушаете, не спешите. Некоторые съедают завтрак, обед или ужин буквально за пять минут. Однако лучше всего растяните прием пищи примерно на тридцать минут. Люди, которые едят медленнее, потребляют на 70 калорий меньше, чем те, кто кушает за пять минут. Во время еды хорошо и тщательно пережевывайте пищу, а также думайте о том, что вы едите. Это поможет вам кушать медленнее, чем обычно.

 



data-matched-content-ui-type=»image_card_sidebyside»
data-matched-content-rows-num=»4″
data-matched-content-columns-num=»1″

Об авторе

Storymil

Storymil

Привет, я самая первая из обитателей Storymil.

С момента создания городка и по сей день, я стараюсь публиковать самые интересные и полезные темы для всех возрастов.

Заходи ко мне в гости по ссылке "Посмотреть все материалы"

Комментарии:

Оставить комментарий

Pin It on Pinterest

Вам понравилась статья?

Мы старались... Поделитесь ей с помощью своей социальной сети