Наверное, не найдется такого человека, который не любил бы полакомиться фруктами. Выбор их на нынешнем рынке просто самый разнообразный: от обычных яблок до экзотического драконьего фрукта. Свежие фрукты полезны и вкусны, но стоит помнить, что они могут с легкостью вызвать сильную аллергию, поэтому употреблять их в пищу нужно с осторожностью.
Многие девушки задаются вопросом: могут ли фрукты сразится на фигуре? Ведь бытует мнение, что с помощью фруктовой или овощной диеты можно быстро сбросить лишние килограммы и привести себя в форму. Но многие из вас даже не представляют на сколько калорийными могут быть фрукты.
Ниже представлена таблица калорийности разных фруктов, в том числе сушеных и консервированных. Опираясь на эти данные, вы сможете составлять себе рацион, точно соблюдая суточную норму. Напоминаем, что для мужчин норма в среднем 2500 калорий, а для женщин 2200. Если хотите похудеть, то лучше употреблять в пищу цитрусовые, яблоки, арбузы, клубнику и малину.
Можно добавлять их в овсяную кашу на — так вы получите не только вкуснейший завтрак, но и настоящую витаминную бомбу. Обратите внимание насколько ниже калорийность у свежих фруктов, чем у сушеных (очень полезные и питательные, рекомендовано вегетарианцам) и консервированных.
Таблица калорийности фруктов
Фрукт, ягода |
Калорийность на 100 г |
| Арбуз | 24,9 |
| Лимон | 31 |
| Клюква | 31,5 |
| Дыня | 38 |
| Грейпфрут | 31,9 |
| Апельсин | 38 |
| Мандарин | 38 |
| Клубника | 35,7 |
| Малина | 40 |
| Брусника | 42 |
| Смородина | 42 |
| Груша | 43,7 |
| Яблоко | 45 |
| Персик | 46 |
| Слива | 46 |
| Крыжовник | 47 |
| Вишня | 51,5 |
| Черешня | 51,5 |
| Виноград | 71 |
| Киви | 67 |
| Банан | 90 |
| Черника | 63 |
| Авокадо | 205 |
| Ежевика | 49 |
| Ананас (свежий) | 58 |
| Манго | 62 |
| Чернослив | 228 |
| Курага | 297 |
| Изюм | 288 |
| Ананас (консервированный) | 313 |
| Вишня (консервированная) | 568 |
| Абрикос (консервированный) | 780 |
| Персик (консервированный) | 765 |
| Груши (консервированные) | 645 |
Желаем вам быть стройными и красивыми. Но не стоит забывать о том, что диету соблюдать можно только абсолютно здоровому человеку, иначе это чревато усугублением проблем со здоровьем. Ни в коем случае не голодайте. Любите и принимайте себя такой, какая вы есть.
Мы обновили эту статью 20 июля, 2018.
1 Комментарий