Готовим вкусно

Топ 10 продуктов для роста мышц

Топ 10 продуктов для роста мышц
Storymil
Опубликовано от Storymil
  1. Творог диетический

Творог является одним из богатейших источников легкоусвояемого белка и кальция. Творог – продукт молочнокислого брожения, во время которого белки денатурируют и легко расщепляются под действием протеолитическим энзимов нашего организма. Недостатком является практически полное отсутствие витаминов, содержатся только В2, РР и С.  Также творог улучшает жировой обмен. В отличие от мяса в нем отсутствуют пурины.

  1. Лосось

Так как это жирная морская рыба, то ее мясо является прекрасным источником ненасыщенных жирных кислот и множества минеральных элементов: кальций, магний, хлор, молибден, цинк, фтор и др.

  1. Овсянка

Чтобы желудочно-кишечный тракт нормально работал, человек должен потреблять клетчатку. Она является своеобразным ершиком для кишечника. К тому же овсянка является источником медленного  углевода – крахмала. На его расщепление требуется достаточно много времени, так как он состоит из множества звеньев. Но именно он является источником энергии в течении дня. 

  1. Гречка

Она занимает лидирующую позицию по количеству микроэлементов по сравнению со всеми остальными крупами. По содержанию незаменимых аминокислот гречка догоняет мясные продукты. Гречневая каша является отличным дополнением к диете для роста мышц.

  1. Говядина

Говядина является превосходным источником качественного белка. Кроме того обладает следующими плюсами: низкое содержание натрия, зашкаливающее содержание витамина В3, В6 и В12. Микроэлементы содержаться следующие: селен, фосфор и цинк. Минусом можно назвать высокое насыщение красного мяса холестерином.

Топ 10 продуктов для роста мышц

Топ 10 продуктов для роста мышц

  1. Рыбий жир

Добиться сбалансированного содержание в организме ненасыщенных жирных кислот в организме невозможно в условиях современного мира. По хорошему надо каждый день съедать по 100г жирной рыбы, но даже те, кто может себе это позволить так скорее всего питаться не будут так как надоест. Выход – купить в аптеке и не париться.

  1. Индейка

Это один из качественнейших видов диетического птичьего мяса. Оно содержит очень мало холестерина и к тому же очень быстро усваивается.  Так же оно вдвое больше содержит железа чем говядина, а уж тем более курица. Мясо индейки очень богато натрием, это способствует пополнению объема крови и улучшению обменных процессов.

  1. Куриные грудки

Преимуществом является его низкая калорийность по сравнению с другими видами мяса. Также за счет содержания ряда микроэлементов она полезна для нашего иммунитета. Важной составляющей куриного мяса является незаменимая аминокислота – глутамин. Именно она помогает наращивать мышечную массу.

  1. Вода

Все обменные процессы в организме происходят в присутствии воды. Вредности, накопившиеся в ходе метаболизма, выводятся именно в воде. Поэтому не допускайте обезвоживания, так как это верный путь к интоксикации продуктами обмена.

  1. Яйца

Яйцо состоит из белка и желтка. Первое является источником одноименных химических соединений, а желток богат холестерином и жирами. В целом – это идеально сбалансированный источник энергии и структурных материалов. Но чрезмерное потребление яиц может иметь негативные последствия.

Забирайте себе на стену в соц.сеть, чтобы не потерять

data-matched-content-ui-type="image_card_sidebyside" data-matched-content-rows-num="4" data-matched-content-columns-num="1"

Об авторе

Storymil

Storymil

Привет, я самая первая из обитателей Storymil.

С момента создания городка и по сей день, я стараюсь публиковать самые интересные и полезные темы для всех возрастов.

Заходи ко мне в гости по ссылке "Посмотреть все материалы"

Оставить комментарий

Adblock detector