Здоровье и фитнес

Топ 5 лучших программ кардиотренировок

Топ 5 лучших программ кардиотренировок
Storymil
Опубликовано от Storymil

Всем любителям хорошо покушать и не любителям потеть в спортзале, посвящается. Конечно же, хорошо бы было лежать на диване и ничего не делать. Мальчики мечтают о прессе как у Шварценеггера, а девочки о попах как у порно актрис. Чудес не бывает, но есть реально не сложные методы хотя бы похудеть, а в дальнейшем заиметь рельефные формы.

Один из этих методов – это кардиотренировки для похудения. Этот метод показал себя самым жизнеспособным: он не только помогает справиться с лишними килограммами, но и в будущем сформировать красивое тело. Также не забывайте, что любые тренировки развивают силу воли и выносливость, укрепляют дух.

В процессе напряженной тренировки без отягощения происходит множество процессов: легкие усиленно работают, сердечно-сосудистая система наряжена. В результате процессы метаболизма протекают активнее, в том числе расщепление жиров происходит быстрее. Поэтому именно сочетание кардиотренировок с правильным питанием поможет относительно быстро обрести желаемые формы.

Вот самые популярные программы кардиотренировок:

  1. Малоинтенсивная длительная тренировка для эффективного сжигания жира.

Главный принцип – долго и равномерно. То есть вы длительное время (для каждого индивидуально, но не менее 50 мин.), прикладывая примерно одинаковые усилия, занимаетесь одним и тем же без отдыха. Если вам это по душе, то отличным примером такой тренировки является равномерный бег с комфортной скоростью или езда на велосипеде (тоже без ускорений).

  1. Кардиотренировка с интервалами.

Этот вид тренировки много эффективней предыдущего варианта. Жир сжигается интенсивнее, а эффект вы увидите раньше. Что она собой представляет: вы попеременно выполняете упражнения различных уровней сложности. Между подходами вы делаете небольшие перерывы. В качестве примера можно привести бег с ускорениями или приседания в несколько подходов с нарастанием интенсивности.

Программа кардиотренировки

Программа кардиотренировки

  1. Фартлек

Это один из подвидов интервальной циклической тренировки. Для совсем «зеленых» она – не лучший вариант, но если вы хорошо физически подготовлены, то вперед. Смысл сводится к чередованию темпа и скорости, но это чередование не обязательно должно быть последовательным. То есть начав тренировку с бега трусцой, вы можете перейти на быстрый, равномерный бег, затем немного пройтись, восстанавливая дыхание, продолжить бег со спринтами, который сменится скоростным бегом и закончится бегом трусцой. Цикл закончился, начинай заново.

  1. Супертренеровка

Одним выстрелом двух зайцев – заманчиво? На самом деле – это реально. Нужно лишь чередовать интенсивные аэробные упражнения с занятиями с отягощениями. Пожалуй, по эффективности сжигания жира за минимальное время такой вид тренировки стоит на первом месте. Такая суперсхема обеспечивает не только избавление от лишних килограммов, но и поддерживает тонус ваших мышц. Кардиотренировки для похудения такого уровня можно делать даже дома. главное — самоконтроль и сила воли.

  1. Перекрестная тренировка.

Если вы не можете монотонно выполнять одно и тоже, то этот вид тренировки специально для вас. Вам предлагается чередование разнообразных нагрузок, разных по продолжительности. Например, вы 15 минут проводите на велотренажере, а  затем около 20 минут бегаете на беговой дорожке и в конце еще 15 минут на орбитреке. Но если вы выбираете этот вид нагрузок, то будьте готовы выполнять весь комплекс каждый день.

Нельзя переусердствовать с нагрузкой. Дайте телу привыкнуть к изменениям, добавляете нагрузку, увеличивайте продолжительность только тогда, когда вы уже уверенно выполняете заявленную программу.

Стоит обратить внимание на то, что перед началом тренировок нужно знать свой вес и не допускать  резкого снижения веса. Возможно, проблема с полнотой появилась банально из-за родов, а может из-за стресса. В этом случае крайне важно устранить источник полноты, если речь конечно идет не о беременности. Для дамочек после родов у нас есть отдельная тема.

П.С. Чтобы не потерять кардио программы — сделай репост. 

data-matched-content-ui-type="image_card_sidebyside" data-matched-content-rows-num="4" data-matched-content-columns-num="1"

Оставить комментарий

Adblock detector