Весна идет – весне дорогу! По традиции именно весной девушки, женщины (и не только) активно начинают приводить свою фигуру в порядок. Все массово скупают абонементы в тренажерный зал. Но спорт не будет эффективным, если игнорировать здоровое питание. А в этом месте у большинства огромный затык.
Как не есть сладкое – вопрос, который волнует многих женщин. На диету садиться не хочется, а чуть только присядешь на нее немножко (краем своей большой попы) — тут как тут срыв. И все приходится начинать сначала или вовсе забросить. До следующей весны.
Что я делаю не так?
У срыва может быть несколько причин:
-
Слишком строгая диета.
Вы поставили себя в очень жесткие рамки ограничений, и мозг сигнализирует: «Мне не нравится! Что происходит?! Дай мне еды!!!!» Чем больше запретов в еде, тем больше соблазнов вокруг. Поверьте, Вы не сможете вечно держать диету уровня соревновательных спортсменов. Они сами выдерживают ее только до соревнований, а сразу после бегут отъедаться в ближайший Макдональдс. В голове не должно быть деления продуктов на плохие и хорошие. Все есть лекарство и все есть яд. Броколли хороша для кишечника, а торт – для психики. И если вы уж очень сильно захотели торта – ради бога, съешьте кусочек и забудьте, вместо того чтобы истекать слюной. Ведь здоровое питание – это не догма!
-
Еда – центр мира.
Если вы стараетесь вместить все углеводы в первую половину дня, организовывать полноценные приемы пищи строго каждые 3 часа, а вечером непременно закусывать творогом – остановитесь. Нет, ОСТАНОВИТЕСЬ!!!! Перестаньте строить свою жизнь исключительно вокруг еды. Нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. Этот принцип следует применять и к правильному питанию в том числе.
-
Неумение проживать стресс
Здоровое питание – это в первую очередь правильные отношения с едой на психологическом уровне. Компульсивное переедание – один из видов расстройства пищевого поведения, когда человек в буквальном смысле заедает стресс едой. Не в силах справиться со сложными жизненными ситуациями и дать выход отрицательным эмоциям, люди идут за разрядкой к холодильнику. Еда (обязательно жирная, калорийная и в больших количествах) становится для человека единственным способом расслабиться и снизить чувство тревожности.
Если вы обнаружили у себя проблему, связанную с нарушением пищевого поведения, лучше всего обратиться за помощью к психологу.
-
Отсутствие положительных эмоций
Каждый когда-то начинал жевать что-то от скуки. Нечем заняться – ставишь чайник, достаешь конфеты. Вот уже и часок-другой пролетел. Сюда же – перекусить бутербродом за компанию, схрумать миску попкорна перед телевизором. А вот если бы в это время вы были заняты чем-то по-настоящему интересным — забыли бы про еду. Пока на самом деле не проголодались бы. Вспомните, как в детстве нас буквально загоняли домой на ужин. Ведь мы забыли о нем, играя во дворе с ребятами или занимаясь другими интересными вещами.
-
Несбалансированный рацион.
Здоровое питание – это систематическое получение 6 видов питательных веществ:
- белки;
- жиры;
- углеводы;
- витамины;
- минералы;
- клетчатка.
Если хотя бы один из компонентов не поступил в организм или его недостаточно, организм реагирует стандартным чувством голода. Ведь он не может сказать: «Хочу витамина В и немного Магния!»
-
Чрезвычайно низкая калорийность рациона
Если вы слишком урезаете суточный каллораж, организму катастрофически не хватает энергии для жизни. В таком состоянии он будет просить продукты, которые могут восполнить запасы энергии незамедлительно – быстрые углеводы.
-
Привычка потребления сладкого
Чем больше поступает в организм сладкого, тем больше будет его хотеться. Это связано с тем, что быстрые углеводы стимулируют выброс гормонов радости (серотонин), который снижает чувство тревожности и стресса. Кроме того, это быстрый источник энергии. Привыкнув к нему, организму уже лень тратить силы на переваривании сложных углеводов из круп. А поэтому он требует картошечки фри или жареный пончик.
Здоровое питание — как перестать есть сладкое?
Как же разорвать порочный круг диета –срыв – диета?
-
Запретам нет!
Для начала скажите себе, что отныне вы не сидите на строгих диетах. Перестаньте терзать себя размышлениями о том, как не есть сладкое! Вы можете есть все, что захотите. Психологически принять это очень сложно. Особенно когда все вокруг трубят о том, что нельзя есть глютен, а от молочных продуктов будет отечность. Но как только вы решите для себя, что еда – не враг, желание срываться на запрещенные продукты сразу отступит.
-
Ешьте, когда голодны
Не ешьте «за компанию» или от скуки. Отличить физический голод от психологического поможет простой тест. Спросите себя: съел бы я сейчас брокколи? Если ответ положительный, то вы голодны. Если отрицательный – скорее всего нет.
-
Не переедайте
Ешьте до чувства насыщения, но без тяжести в животе. Для этого нужно есть не спеша, смакуя каждый кусочек еды. На время приема пищи уберите гаджеты, телевизор, газеты и журналы. Все это отвлекает от трапезы. Вы не ощущаете ни вкуса, ни удовольствия и как результат – едите больше, чем требует того организм.
-
Готовьте вкусно
Многие отказываются от правильного питания, потому что не выдерживают его пресности и однообразности. Но ведь его можно и нужно делать разнообразным. В помощь – кулинарные сайты и тематические паблики в соцсетях. Пробуйте разные комбинации специй и новые способы приготовления. Выбирайте для своих блюд натуральные полезные продукты.
Что делать если тянет на сладенькое
-
Больше двигайтесь
Любая физическая активность стимулирует работу гормональной системы, которая участвует в обмене веществ и формировании чувства голода. После хорошей тренировки вам с большей вероятностью захочется съесть кусок мяса с крупой, чем пустую по полезным веществам шоколадку.
-
Не награждайте себя едой
Я пробежала сегодня 3 километра, сделала отчет, убрала квартиру – съем кусочек шоколадки. Это плохая схема. Единственная причина, по которой вы можете что-то съесть – это желание съесть тот или иной продукт или блюдо. Никаких вознаграждений в виде еды. Это кстати, особенно важно знать родителям, которые нередко поощряют хорошее поведение конфетами и пирожными. Так создаются нейронные связи, которые в будущем будут сигналить закусить каждое успешное дело чем-нибудь вкусным.
Перестаньте терзать себя мыслями «Как не есть сладкое и снизить калорийность рациона?» Любите себя и свое тело, и вам вряд ли захочется вкладывать в него продукты сомнительного происхождения вроде фаст-фуда или откровенно вредных сладостей.
Наполняйте жизнь радостными событиями и эмоциями! Найдите действительно увлекательное занятие и тогда еда сама собой будет выполнять свою функцию – наполнять силами и энергией.
Мы обновили эту статью 4 апреля, 2020.