Сложно переоценить пользу плавания. Плавание улучшают кровообращение, способствует нормализации давления и препятствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний. Очень полезно плавание для похудения, так как способствует сжиганию жира и формированию стройной фигуры.
Благоприятно воздействуют занятия плаванием и на нервную систему человека, успокаивает, помогает расслабиться, снимает стресс, да и просто доставляет удовольствие. Плавание оказывает на организм тонизирующее воздействие, препятствует старению и продлевает жизнь.
Заниматься плаванием может практически любой человек независимо от возраста, комплекции и состояния здоровья.
Где научиться плавать?
Конечно, прежде всего, вам нужно выбрать место для обучения плаванию. Хорошо, если недалеко от вашего дома есть неглубокий и спокойный водоем, если же такого водоема поблизости нет, тогда остается только записаться на плавание в бассейн.
- В процессе обучения помните о трех главных составляющих техники плавания – это положение вашего тела в воде, правильное дыхание, и техника движений конечностей.
- Что касается положения тела, то оно должно быть как бы распластанным у поверхности воды. Голову над водой старайтесь не поднимать высоко, так как в результате этого опустятся ноги и это даст большую нагрузку на мышцы плечевого пояса.
- Дыхание при плавании должно быть синхронно движениям пловца. Вдох делается ртом, чтобы вода не попала в носоглотку. Нужно приподнять голову и глубоко вдохнуть. Вдох всегда делается максимально глубокий. Выдыхать нужно медленно, через нос. Выдох всегда делается в воду.
Как быстро научиться плавать взрослому?
Привыкать к воде лучше постепенно, поначалу избегайте большой глубины, вода не должна быть выше уровня ваших плеч. Первое время пусть рядом с вами находится человек, достаточно хорошо умеющий плавать, который сможет прийти вам на помощь.
- Сначала учимся держать свое тело на воде. Держитесь руками за край бассейна или надувную подушку и расслабьтесь, позвольте своим ногам всплыть к поверхности воды. Позже, когда привыкните, повторите это, уже не держась руками. Полежите на воде в виде «звездочки», сначала лицом вниз, затем попробуйте также полежать на спине.
- Теперь можно начинать учиться перебирать ногами. Для этого воспользуйтесь доской для плавания, она нужна, чтобы вы смогли сконцентрировать свое внимание на движениях и не отвлекались, думая о том, как удержаться на поверхности воды.
- Держим ноги прямыми, а носки вытянутыми, за счет движения бедер перебираем ногами, делая ими хлесткие резкие движения. При правильном выполнении движений, вы вскоре ощутите напряжение в области щиколотки и в стопах. Такая техника используется при плавании кролем.
Рекомендации:
- При плавании брассом ноги работают по-другому. Для начала соединяем и вытягиваем ноги, а затем сгибаем их в коленях до образования прямого угла между голенью и бедром. Далее нужно выпрямить ноги достаточно резко, описывая ступнями полукруг по направлению в стороны от тела. После того, как ноги соединяются, движение повторяется.
- Чтобы иметь возможность передохнуть в воде или просто продержаться на плаву, ознакомьтесь с техникой плавания на месте. Находясь в полугоризонтальном положении в воде, ноги в коленях следует немного согнуть и развести в стороны на ширину плеч или чуть шире.
- Ногами совершайте круговые движения, такие как будто вы едете на велосипеде, только одна нога движется в одну сторону, а другая – в противоположном направлении. Согнутые в локтях руки держим на воде и помогаем удержать баланс, делая ими круговые движения от тела в стороны. Глубоко в воду руки не погружаем. Эта техника требует определенной сноровки, но в будущем она обязательно вам пригодится.
- Теперь необходимо научиться работать руками, для этого ознакомимся с такими понятиями как «гребок» и «пронос». Главным требованием в плавании является умение правильно совершать гребок. Для этого обязательно пальцы держим сжатыми вместе, не забывая все время контролировать этот момент, чтобы пальцы не разжимались.
- Рука при гребке согнута в локте под прямым углом, а в плече под углом в 45 градусов. В таком же положении делается и пронос руки над головой. Эти два движения делаются одновременно, в то время как одна рука делает гребок под водой, другая совершает пронос.
После того как вы освоите все азы плавания и отработаете все описанные выше техники, вы смело можете начинать обучаться различным стилям в плавании, таким как кроль, брасс, баттерфляй.
Занимайтесь плаванием и чувствуйте себя здоровыми!