Многие из нас с детских лет знаем, что для того, чтобы быть здоровым и сильными нужно много спать. Так же мы знаем пословицы, связанные со сном «утра вечера мудренее» и некоторые другие. Однако, что такое сон, какой он на самом деле, нужен ли он нам и если да, то зачем, а главное можно ли частично или полностью отказаться от сна? На многие из этих вопросов я постараюсь дать ответы.
- Сколько сна нам необходимо?
В процессе электрификации замели есть много положительных моментов, главная из которых продление искусственных суток. Однако наш организм достаточно медленно осознает этот факт. Таким образом у большинства жителей мегаполиса существует нарушение сна. Ответ на вопрос простой, спать нужно ровно от заката до рассвета. Однако, в современном мире, существует общепринятое понятие 8 часового сна. В целом эта концепция хороша. Наш сон цикличен. Один цикл – 90 минут. Первая часть цикла – глубокий сон, вторая часть – быстрый сон. Многим достаточно 5 таких циклов для полного восстановления организма, однако есть такие, которым необходим 6-ой цикл, а бывает, что на восстановление нужно 3-4 цикла. Таким образом, все достаточно размыто и очень индивидуально, однако точным ответом будет не менее 6 часов.
- Когда стоит лечь спать?
Вопрос, который вводит многих людей в ступор. «Да, когда захочешь, тогда и пойдешь спать». Это не совсем так. Как отмечено выше нам необходимо от 6 до 9 часов сна, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Хоть циклы и достаточно постоянные, ученые сходятся во мнении, что время, отведенное на разные фазы в процессе сна, меняются. В ночное время, мы дольше находимся в глубоком сне, в этой фазе наш мозг полностью отключен, а ближе к рассвету преимущественно в быстрой фазе, фаза в которой мозг так же активен как при бодрствовании, но тело парализовано. С быстрой фазой ученые так и не сошлись во мнении зачем же она нам нужна. Однако именно в этой фазе мы и видим сны.
- Когда больше всего хочется спать?
Многие знают, что провести бессонную ночь достаточно просто если переждать определенный порог времени и этот порог достаточно точно установлен учеными разных стран. Существует 2 «критические точки засыпания»: час ночи и время перед рассветом с пяти до шести утра. В это время организм усиленно стремиться усыпить человека. Если у него это не получилось, мозг продолжает делать то, что должен во сне, а именно оценивать работу ЖКТ и некоторых внутренних систем. Именно поэтому утром сильнее хочется кушать.
- Полезна ли бессонница?
Как заболевание, конечно нет. Однако ограничение сна является действенным методом современной терапии депрессии. Депрессия, которой страдают многие обитатели мегаполиса, в частности женщины, в современной науке объясняется нарушением сна. В такой ситуации отсутствие сна может быть лучшим лекарством. Значит достаточно спать меньше и подавленность можно снизить до очень низкого уровня. Но следует понять, что даже 1 час лишнего сна может вернуть вас в прежнее состояние. Для таких процедур необходима консультация с врачом.
- Сон как инструмент эволюции
Вопрос в том, зачем нам сон с точки зрения эволюции достаточно спорный и до сей поры горячо обсуждается на пленумах и семинарах. Дело в том, что с эволюционной точки зрения сон опасен! Напомню, мозг полностью отключен в фазе быстрого сна, а значит мы «вырублены», вся наша система восприятия не работает, нас можно подойти и съесть. В дикой природе большое место отведено состоянию легкого дрёма, такой себе более «безопасный вид сна». Но если эволюция оставила нам такой опасный механизм, значит, он востребован. Так и есть, во время «полной отключки» в нашем мозге происходят процессы, которые в другое время идти не могут, это процессы распада продуктов деятельности мозга и их выведение.
Как видно, сон имеет не до конца осознанные, однако, несомненно важные функции в существовании и развитии человека и многих других видов. Главное иметь нормированный сон, это поможет вам лучше понимать мир, и работать более плодотворно.
П.С. Если поставить лайк и сделать репост, сон точно будет крепче =)
1 Комментарий