Психология

Как справиться с болезненными воспоминаниями?

Как справиться с болезненными воспоминаниями
Storymil
Опубликовано от Storymil

Вычеркнуть и забыть пережитое очень сложно. Многие слышали фразу о том, что человек никогда не забудет того, что хочет забыть больше всего. И определенный, пусть даже жестокий, смысл в этом есть.

На самом деле правильнее будет не пытаться убрать из памяти события, человека или целый период жизни. Нужно постараться сделать так, чтобы прошлое не доставляло вам душевного дискомфорта и не нарушало внутреннее равновесие.

5 методов, чтобы избавиться от плохих воспоминаний

Заставлять себя не думать о чем-то — занятие глупое и бесполезное. Рассмотрим действенные методики того, как справиться с тяжелыми воспоминаниями.

  1. Перестаньте видеть негатив в прошлом.

Негативное мышление возвращает вас снова и снова к плохим воспоминаниям, убирая положительное. Поменяйте свои мысли на позитивные – и тогда негатив постепенно начнет вытесняться. Хорошее будет притягивать хорошее.

Но помните – за один день или неделю мышление не поменяется, это долгий и трудоемкий процесс. Забивая свою голову вредными мыслями много лет подряд, за одно мгновение от них не избавиться. Каждый раз контролируйте свои мысли и эмоции, возвращая их в позитивное русло – и скоро это войдет в привычку. Сдаваться сразу не стоит.

Что делать с плохими воспоминаниями

Что делать с плохими воспоминаниями

Проанализируйте ситуации, которые никак не отпускают. Затем запишите все то, что хорошего можно вынести из них. Например:

  • «меня бросила жена». Позитивные моменты: можно чаще встречаться с друзьями, спокойно ездить на рыбалку и смотреть футбол; я сэкономлю много денег и подкоплю на машину; скоро я встречу свою настоящую любовь;
  • «я потерял кошелек». Что же тут хорошего? А вот что: какой-то человек найдет эти деньги и потратит их на благое дело; есть стимул заработать еще – быстрее закончить проект, найти интересную подработку; кошелек все равно был старым и потертым – заработаю и куплю новый.

Таким образом воспоминания о прошлом больше не будут тяжелым грузом, а станут ступенькой к чему-то новому.

  1. «Свой собственный фильм»

Устройтесь поудобнее, расслабьтесь и начните вспоминать о том, что является источником вашего дискомфорта. Это не мазохизм, а необходимость. Вспоминайте все, от начала и до конца, в мельчайших подробностях. Когда с этой неприятной частью будет покончено, можно переходить к следующему этапу.

Нужно попытаться представить, что все, только что прокрученное вами в памяти, является фильмом. А сами вы пришли в кинотеатр.

Ощутите под собой стул и обстановку кинозала. Для пущей убедительности можете представить себя с попкорном и бутылкой лимонада в руках. Вы удобно устроились и собираетесь смотреть все то, что пару минут назад вспомнили.

Если мучают плохие воспоминания, попробуйте избавиться от всего, что их вызывает

Если мучают плохие воспоминания, попробуйте избавиться от всего, что их вызывает

Фильм начался. В роли киноленты идут ваши болезненные воспоминания, начиная с того момента, когда вы хотели бы все забыть. Сначала вы смотрите в импровизированном кинотеатре внимательно, но затем постепенно вам наскучивает. А все потому, что качество ленты и звука ухудшается. Появляются помехи, которых со временем становится все больше. Потом лента из цветной превращается в черно-белую, а звук то и дело прерывается и шипит.

В такой ситуации даже самая интересная кинолента постепенно теряет свою привлекательность. А потому будет логично просто уйти — возможно, даже не досмотрев. Сначала «уходить» на середине показа вам будет сложно, но через несколько таких тренировок вы словите себя на том, что сможете встать и покинуть кинозал еще даже до момента, когда изображение начнет портиться. Вам скучно и не интересно.  Такая мозговая тренировка довольно эффективно избавляет от душевной боли, и вопрос «Почему воспоминания так болезненны?» – будет посещать вас все реже.

  1. «Прощение – великая сила».

В «Книге радости» (авторы – Дуглас Абрамс, Далай Лама и Десмонд Туту) одним из восьми составляющих счастья является именно прощение. По убеждениям Далай Ламы, простить – не значит забыть, одобрять или примириться со злом. Просто у каждого есть выбор – затаить в себе злобу и ненависть, либо же простить и посочувствовать обидчику. Человек усваивает негативный урок, но при этом не накапливает в себе обиды – и это лучшее решение, как избавиться от тяжелых воспоминаний прошлого.

Говоря предавшему вас – «Я тебя никогда не прощу» — вы делаете хуже себе. Ваш обидчик спокойно забудет о случившемся и будет жить дальше. К примеру, от вас ушла жена к вашему другу, или коллега обманом получил должность, на которую вы претендовали. Что с того, что вы будете на них обижаться? Мысленно возвращаясь к обидчикам, прокручивая в голове плохие воспоминания, лучше вам не станет.

Поэтому прощение нужно прежде всего вам – и польза будет от этого безмерная.

Архиепископ Десмонд Туту говорит, что «не простив человека – мы остаемся привязанными к нему, он становится нашим тюремщиком. Прощением мы себя освобождаем и снова берем контроль над своей судьбой».

Один из способов покончить с тягостными воспоминаниями - простить того, кто с этим связан

Один из способов покончить с тягостными воспоминаниями — простить того, кто с этим связан

Чтобы было легче простить обидчика, можно подумать над причинами его поведения. Так вы сможете ему посочувствовать и пожалеть. Именно сильные духом люди так поступают.

Кстати, отказываясь от прощения, вы наносите огромный вред здоровью – плохие воспоминания убивают. Накапливая в себе ненависть и гнев, страдает весь организм. По исследованиям ученых, снижается иммунитет, при упоминании об обидчиках повышается кровообращение и давление, человек потеет и теряет контроль над собой – переживает стрессовую реакцию.

  1. Медитация

Если в прошлом вас обидел близкий человек (мама, любимый, подруга) – попробуйте специальную медитацию. Она поможет освободить свое сознание и отпустить тяжелые воспоминания, связанные с конкретным человеком. Выполните такие шаги:

  1. Найдите тихое и спокойное место, где вас никто не побеспокоит. Включите расслабленную музыку, удобно сядьте и закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании;
  2. Мысленно себя представьте в уютном месте – в саду, на берегу реки. Посидите спокойно, глубоко и размеренно дыша;
  3. Представьте, что напротив вас садится человек, нанесший вам душевные раны. Начните с ним говорить (не вслух, а про себя). Спокойно и без лишних эмоций выскажите все, что вас беспокоит. Расскажите все, что накопилось в вашей душе – и выслушайте ответы;
  4. Затем поблагодарите человека за все, что с вами было и пожелайте ему счастья. Простите и отпустите его – можно даже вслух сказать «Отпускаю тебя с миром»;
  5. После этих действий вам должно стать значительно легче – возможно, вам даже захочется поплакать. Или же просто примите душ, смыв с себя водой воспоминания.

Может понадобится не один, а несколько таких сеансов – они помогут справиться с накопившейся душевной болью. В случае правильного выполнения медитаций к вам постепенно придет ощущение спокойствия и умиротворения.

Интересно. Само название «медитация» произошло от латинского слова «размышлять» или «мысленно созерцать». Регулярные медитативные практики улучшают сон, работу мозга, снижают тревожность и уровень стресса, повышают настроение, заряжают энергией; помогают лучше понять себя, наладить отношения с окружающими.

Польза медитаций в борьбе с воспоминаниями о прошлом также есть – вы практикуете осознанность, способность жить настоящим моментом и противостоять негативным ситуациям. Даже 5-10 минут осознанных медитаций могут творить чудеса. Среди звездных поклонников духовных практик – Мадонна, Стинг, Гвинет Пэлтроу, Николь Кидман, Холли Берри, Опра Уинфри, Кэти Перри, Пол Маккартни, Ева Мендес и многие другие.

  1. «Два неотправленных письма».

Если у вас накопились негативные эмоции о прошлых отношениях, и вы не знаете, как избавиться от воспоминаний о бывшем возлюбленном, предательстве подруги и т.д – эта техника может помочь. Выплесните свои чувства на бумаге, чтобы порвать с болезненными воспоминаниями. Понадобится бумага, ручка и время, когда вас никто не побеспокоит.

Выплесните свои мысли и чувства на бумаге, пусть они останутся в прошлом

Выплесните свои мысли и чувства на бумаге, пусть они останутся в прошлом

Отключите телефон, интернет, и начинайте писать:

  1. Первое письмо – расскажите все, что вас гложет и не дает покоя, что не было высказано. Изложите всю душевную боль последовательно, не спеша и освобождая себя от тяжелой ноши. Польза этой методики еще и в том, что вы проанализируете события, сможете по-новому на все взглянуть – и возможно поймете, что это был самый лучший исход событий;
  2. Второе письмо – это послание с благодарностью. Вспомните все хорошее, извлеките позитивные уроки из ситуации. Поблагодарите человека, скажите ему: «Спасибо» и «Прощай». Мысленно ему улыбнитесь и отпустите. Так ваше сердце и тело окончательно избавиться от негативных воспоминаний;
  3. Письма не нужно отправлять. Сожгите их, порвите или просто выбросите. Это поможет окончательно проститься со старой страницей жизни и начать с чистого листа.

И еще несколько советов:

  • избавьтесь от вещей, которые напоминают вам о болезненных моментах (фото, безделушки, смс) – освободите место для новых событий и встреч;
  • измените свое окружение – больше общайтесь, знакомьтесь с новыми людьми;
  • замещайте плохое хорошим – каждый раз, когда в памяти будут всплывать негативные воспоминания – меняйте их на мысли о том, что дарит вам радость (дети, поездка на море, посиделки с подругой, свидание и т.д.);
  • займитесь творчеством – рисование, рукоделие, уроки музыки отвлекут и направят энергию в правильное русло, больше вам не придется думать о том, как избавиться от плохих воспоминаний – на это просто не будет времени;
  • сосредоточьтесь на текущих целя. Составьте коллаж желаний – наклейте на большой лист бумаги свое фото, а вокруг него – вырезки и фото того, о чем мечтаете и к чему стремитесь (концерт любимой группы, поездка в Грецию, кулинарные курсы, катание на роликах, диплом магистра – да все, что угодно). Это будет напоминанием о ваших приоритетах и мечтах.

Советуем просмотреть легкие фильмы, помогающие понять, что иногда нужно пережить душевную боль и разочарование, но затем обязательно наступит рассвет:

  • «Отпуск по обмену»;
  • «Под солнцем Тосканы»;
  • «Там, где сердце»;
  • «Ларри Краун»;
  • «Джули и Джулия: готовим счастье по рецепту»;
  • «Не в парнях счастье».

Принимайте изменения как важную часть нашей жизни – отпустите прошлое. Пользуйтесь возможностями, которые случаются, не ностальгируйте за ушедшими днями – для этого у вас будет пенсия. Не нужно копить обиды и болезненные воспоминания в душе – иначе не останется места для хорошего.

Ваша задача – жить максимально полной жизнью, воспринимая каждый день как подарок судьбы, а преодоление препятствий – это часть роста. Не тратьте драгоценные минуты на никому не нужные боль и разочарования – заполните свои дни радостью от каждого момента!

data-matched-content-ui-type="image_card_sidebyside" data-matched-content-rows-num="4" data-matched-content-columns-num="1"

Оставить комментарий

Adblock detector