Взрослые Лайфхаки Спорт

Как наладить напряженные отношения с «бегом»?

Как наладить напряженные отношения с "бегом"?
Storymil
Опубликовано от Storymil

Вспомните, сколько раз вы обещали сами себе: «Решено. С завтрашнего дня начну бегать… ну или с понедельника… да чего уж там, лучше с Нового года!». Бывает человек даже спортивный костюм и кроссовки удобные купит для такого дела, но использовал их всего раз или вообще ни разу. И раз за разом ищет вдохновение, чтобы начать бегать.

А теперь признайтесь сами себе, выполняли ли вы хоть раз задуманное? Выходили ли на спортивную площадку побегать? Большинство даже не пытались заняться бегом, а некоторые забрасывали это делать, после первой или второй пробежки.

Так как же начать бегать, чтоб не болело в боку, не задохнуться и не умереть прямо на площадке?

Ниже приведено несколько полезных советов, как начать бегать правильно:
  1. Обязательно пройдите медосмотр. Некоторым людям противопоказаны большие физические нагрузки. Если у вас что-то не в порядке со здоровьем, бегать можно, но немного и с умом.
  2. Бегать лучше вечером. Мнение о том, что раннее утро — лучшее время для пробежки — ошибочно. С утра наш организм еще толком не проснулся, системы органов только начинают свою работу. Большие физические нагрузки недопустимы. Если же вам удобнее бегать в первой половине дня, то делайте это после 11 часов утра.
  3. Много ходите. Длительные пешие прогулки — лучший способ подготовиться к пробежкам. Со временем увеличивайте темп ходьбы. Вы даже не заметите, как постепенно перейдете к бегу.
  4. Не бегайте каждый день. Достаточно 3 раз в неделю в начале и 4-5 раз, когда вникнете в это нелегкое дело. Вот примерная схема как начать бегать без лишних усилий:
  • Первая неделя. Бег — 2 мин, ходьба — 4 мин;
  • Вторая неделя. Бег — 3 мин, ходьба — тоже 3 мин;
  • Третья неделя. Бег — 4 мин, ходьба — 2 мин;
  • Четвертая неделя. Бег — 5 мин, ходьба — 3 мин;
  • Пятая неделя. Бег — 6 мин, ходьба — 2 мин.

И так далее.

  1. Бег должен быть легким и спокойным. Помните, что вы не участвуете в каких-нибудь перегонах. Это всего лишь пробежка для поддержания тонуса. Не бегите очень быстро.
  2. Очень важно соблюдать правильное дыхание. Бессмысленно читать миллион статей в интернете о том как начать бегать, если вы не научитесь дышать. Вдох и выдох должны происходить спокойно и равномерно, а не так, как будто вы задыхаетесь.
  3. Делайте разминку перед пробежкой. Вспомните несколько элементарных упражнений с уроков физкультуры в школе и сделайте их. Обязательно разомните шею, ноги, руки. Бегать будет намного легче.
  4. Удобная обувь и одежда. Одевайтесь в удобную и простую одежду, которая не будет блокировать ваших движений.
  5. Не ешьте перед пробежкой. Возьмите с собой бутылку прохладной воды.
  6. Предложите друзьям или родственникам бегать вместе с вами. Это не только веселее, но и прослужит неплохой поддержкой. Только не разговаривайте во время бега — так вы начнете задыхаться. Так же можно взять небольшой плеер с наушниками, чтоб слушать музыку на ходу.

Надеемся, что эти простые советы как начать бегать, помогут вам. Помните, что не нужно начинать с огромных нагрузок. Не стоит испытывать свой организм на прочность. Вникайте в суть дела постепенно и с умом. Легких вам пробежек!

data-matched-content-ui-type="image_card_sidebyside" data-matched-content-rows-num="4" data-matched-content-columns-num="1"

Оставить комментарий

Adblock detector