Психология

ТОП 8 Шагов в борьбе против стресса

ТОП 8 Шагов в борьбе против стресса
Storymil
Опубликовано от Storymil

Избежать стрессовых ситуаций невозможно. И организм запускает системы борьбы со стрессом, прежде всего активируется симпатико-адреналовая система, которая ответственна за выработку стрессовых гормонов — кортикостероидов. 


Они отвечают за реакции типа «бей-беги» и в животном мире это работает. Но в реальности, вы не можете убежать из офиса или ударить начальника, когда он на вас наорал. А гормоны никуда не деваются. В то время, когда вы сдерживаете эмоции, тщательно пытаетесь скрыть их, вы разрушаете себя.

Доказано, что стресс — главная причина возникновения язвы, атеросклероза, гипертонической болезни, заболеваний сердца, снижения иммунитета и злокачественных опухолей, нарушений обмена веществ.

Знакомимся с понятием стресса поближе…

Стресс — это неспецифическая реакция организма на любое воздействие извне. То есть организм просто пытается, сохраняя баланс, решить возникшую проблему, адаптироваться к ней. Мы как зеркало, в котором отображается все происходящее. От интенсивности стрессовых факторов зависит, насколько хорошо мы с ними справимся. Но помните, что стресс возникает не только при действии сильных раздражителей, но и слабых, которые долго повторяются.

Различают две группы стрессовых факторов:

  1. Факторы окружающей среды. Например, физические факторы – боль, холод, перегрев. То есть горячий душ – это тоже небольшой стресс. Но организм возвращается в норму очень быстро. В качестве биологических факторов выступают инфекционные агенты. Любая простуда – это тоже стресс. А такие симптомы как снижение мышечной силы, слабость, потеря аппетита, исхудание, повышение температуры и другие признаки наблюдаются при многих заболеваниях. Под химическими факторами понимают действие токсических веществ, например, алкоголя. А похмелье является всего лишь мероприятием по спасению вашего организма.
  2. Психоэмоциональные факторы. Это ожидание неприятностей, страх неудачи, неуверенность в себе. Например, желание поменять работу, сопровождающееся страхом неизвестности тоже является стрессом. Ребенок идущий в школу без д/з тоже испытывает стресс. А если человек испытывает его каждый день?

Как справляться со стрессом…

Есть несколько дельных советов, которые помогут снизить классические проявления стресса: беспокойство, внутреннюю суету, отсутствие интереса к жизни и желания делать что-либо, депрессию.

  1. В первую очередь следует нормализовать сон. Это не только увеличение его продолжительности. Спать нужно в хорошо проветренной комнате, чтобы обеспечить нормальное поступление кислорода к мозгу, не доводить до гипоксии.
  2. Перед сном можно зажечь аромалампу с лавандой или другим маслом с успокаивающим и расслабляющим действием. (заранее уточните нет ли у вас аллергии).
  3. Также полезно вечером выпить травяного чаю. Ромашка, мелиса, зверобой, мята – все это травы, обладающие седативным эффектом.
  4. Займитесь творчеством. Всем тем, что можно создать руками. Рисуйте, лепите, шейте, мастерите модели самолета в конце концов. Если трудно придумать что-нибудь, посмотрите на детей, возьмите с них пример. Они всегда знают, чем себя развлечь. Сейчас даже есть специальные раскраски-антистресс, которые можно просто приобрести в магазине.
  5. Не забывайте про расслабляющее действие любимой музыки. Только не надо заниматься чем-нибудь еще кроме прослушивания музыки. Отдайтесь ей полностью не обращая внимание на беспокойные мысли, которые будут вас посещать.
  6. Занимайтесь сексом. Как можно больше и чаще. Это тоже стресс, но полезный. Стресс, после которого хочется жить.
  7. Увеличьте количество прогулок на свежем воздухе, чтобы не допустить кислородного голодания клеток.
  8. Естественными антидепрессантами являются животные. Играйте с собакой, гладьте котов, катайтесь на лошадях. Чем больше тактильных ощущений – тем лучше.

Занимайтесь собой и никогда не опускайте руки. Помните – все проходит.

П.С. В борьбе со стрессом помогает лайк под этой статьей… Ну вы поняли намек =)



data-matched-content-ui-type=»image_card_sidebyside»
data-matched-content-rows-num=»4″
data-matched-content-columns-num=»1″

Об авторе

Storymil

Storymil

Привет, я самая первая из обитателей Storymil.

С момента создания городка и по сей день, я стараюсь публиковать самые интересные и полезные темы для всех возрастов.

Заходи ко мне в гости по ссылке "Посмотреть все материалы"

Комментарии:

Оставить комментарий

Pin It on Pinterest

Вам понравилась статья?

Мы старались... Поделитесь ей с помощью своей социальной сети