Интернет подарил нам многообразие волшебных диет и чудодействующий упражнений. Но зачастую эти советы основываются на пустом месте. Для того чтобы не только похудеть, но и сохранить здоровье нужно заниматься этим вопросом правильно. Поэтому сжигание жира на животе должно быть последовательным и не резким для организма.
Для начала следует запомнить, что процесс похудения и процесс создания красивого пресса не происходят параллельно. Чтобы усиленно создавать рельеф нужно сначала избавиться от жировой прослойки, скрывающей мышцы.
Следующее, на что следует обратить внимание – упражнения на пресс не помогут убрать жирок.
Тренируясь, вы наверное замечали, что живот с проблемным жиром остается холодным, в отличие от, например, мышц рук, которые прямо горят. Это происходит благодаря гормону инсулину, который блокирует кровоток в проблемных местах. Вот почему для эффективной борьбы в этих зонах следует тренироваться на пустой желудок.
- Разберемся, как именно происходит процесс сгорания жиров. Это циклический процесс, который состоит следующих этапов. Первым делом происходит мобилизация из жировой ткани свободных жирных кислот. Этот этап зависит от наличия в крови инсулина, адреналина и кортизола. При среднем уровне гормона инсулина жиры перестают выходить из жировых депо, поэтому лучше тренироваться с утра на пустой желудок. Параллельно будет увеличиваться уровень кортизола – гормона стресса. В это время важно не сидеть на жестких диетах – это еще интенсивнее будет увеличивать уровень кортизола, а просто снижать калорийность. На следующем этапе свободные жирные кислоты транспортируются кровью в места, где происходит их сжигание. Окисляются эти кислоты в мышцах, сердце, печени.
- Сложности сжигание жира на животе. Чем интенсивней кровоток, тем быстрее жирные кислоты попадут в места сжигания из жировых депо. В жировых отложениях капиллярная сеть малоразвита, поэтому поступление субстрата для окисления затруднено. Также важно помнить, что есть норма содержания жира у человека, для мужчины она составляет 15%. А чем худее человек, тем затруднительней похудеть еще – этому противится тело, ведь ему нужно иметь некоторые запасы. Со всеми запасами сверх нормы тело готово попрощаться. Телу это не нужно, поэтому при правильном питании и кардионагрузках вы легко сможете снизить вес.
- Вожделенные кубики: миф или реальность? Как было указано ранее, есть определенная норма содержания жира в теле – 15%. Чтобы проявились кубики нужно снизить процент жира примерно до 8-10%. Также для формирования кубиков нужно сменить стратегию, потому что диета и активный образ жизни не являются инструментом для их создания.
- Проблемный жир – методы устранения. Если обычный жир с легкостью сжигается при повышенном содержании инсулина, который выбрасывается в кровоток при кардиотренировках, то жирок в проблемных местах становится «холодным, как айсберг в океане…» и ни в какую не хочет уходить. Чтобы извести этого доброго малого следует перед тренировкой иметь минимальный уровень инсулина. Да, я про тренировки на пустой желудок. Это также заставит организм тратить больше резервных запасов.
Резюмируя все вышесказанное, квинтэссенцией по борьбе с жировыми запасами является: снижение уровня гормона инсулина, увеличение интенсивности кровотока в теле, увеличение потребности необходимой энергии для жизнедеятельности организма.
Отлично…снижение уровня гормона инсулина приводит к сахарному диабету. Автор, вы чего.