4 принципа сжигания жира на животе

Интернет подарил нам многообразие волшебных диет и чудодействующий упражнений. Но зачастую эти советы основываются на пустом месте. Для того чтобы не только похудеть, но и сохранить здоровье нужно заниматься этим вопросом правильно. Поэтому сжигание жира на животе должно быть последовательным и не резким для организма.

Для начала следует запомнить, что процесс похудения и процесс создания красивого пресса не происходят параллельно. Чтобы усиленно создавать рельеф нужно сначала избавиться от жировой прослойки, скрывающей мышцы.

Следующее, на что следует обратить внимание – упражнения на пресс не помогут убрать жирок.

Тренируясь, вы наверное замечали, что живот с проблемным жиром остается холодным, в отличие от, например, мышц рук, которые прямо горят. Это происходит благодаря гормону инсулину, который блокирует кровоток в проблемных местах. Вот почему для эффективной борьбы в этих зонах следует тренироваться на пустой желудок.

1. Разберемся, как именно происходит процесс сгорания жиров. Это циклический процесс, который состоит следующих этапов. Первым делом происходит мобилизация из жировой ткани свободных жирных кислот. Этот этап зависит от наличия в крови инсулина, адреналина и кортизола. При среднем уровне гормона инсулина жиры перестают выходить из жировых депо, поэтому лучше тренироваться с утра на пустой желудок. Параллельно будет увеличиваться уровень кортизола – гормона стресса. В это время важно не сидеть на жестких диетах – это еще интенсивнее будет увеличивать уровень кортизола, а просто снижать калорийность. На следующем этапе свободные жирные кислоты транспортируются кровью в места, где происходит их сжигание. Окисляются эти кислоты в мышцах, сердце, печени.
   

   4 принципа сжигания жира на животе

2. Сложности сжигание жира на животе. Чем интенсивней кровоток, тем быстрее жирные кислоты попадут в места сжигания из жировых депо. В жировых отложениях капиллярная сеть малоразвита, поэтому поступление субстрата для окисления затруднено. Также важно помнить, что есть норма содержания жира у человека, для мужчины она составляет 15%. А чем худее человек, тем затруднительней похудеть еще – этому противится тело, ведь ему нужно иметь некоторые запасы. Со всеми запасами сверх нормы тело готово попрощаться. Телу это не нужно, поэтому при правильном питании и кардионагрузках вы легко сможете снизить вес.

3. Вожделенные кубики: миф или реальность? Как было указано ранее, есть определенная норма содержания жира в теле – 15%. Чтобы проявились кубики нужно снизить процент жира примерно до 8-10%. Также для формирования кубиков нужно сменить стратегию, потому что диета и активный образ жизни не являются инструментом для их создания.
4. Проблемный жир – методы устранения. Если обычный жир с легкостью сжигается при повышенном содержании инсулина, который выбрасывается в кровоток при кардиотренировках, то жирок в проблемных местах становится «холодным, как айсберг в океане…» и ни в какую не хочет уходить. Чтобы извести этого доброго малого следует перед тренировкой иметь минимальный уровень инсулина. Да, я про тренировки на пустой желудок. Это также заставит организм тратить больше резервных запасов.

Резюмируя все  вышесказанное, квинтэссенцией по борьбе с жировыми запасами является: снижение уровня гормона инсулина, увеличение интенсивности кровотока в теле, увеличение потребности необходимой энергии для жизнедеятельности организма.